韩国女团减肥法的一日三餐安排通常结合了严格控制热量、高蛋白低碳水以及分阶段调整的特点，以下是综合多个来源的常见方案：
1. 基础版三餐结构
早餐：以高蛋白和低GI碳水为主，如1个红薯+1包无糖豆浆，或2个鸡蛋+1根香蕉+黑咖啡。部分方法建议早餐可吃“最想吃的食物”以控制全天食欲。
午餐：优质碳水（糙米、玉米）搭配瘦肉蛋白（鸡胸肉、鱼虾），例如半份糙米+鸡胸肉+蔬菜，或水煮鱼+绿叶菜。需细嚼慢咽至5-7分饱。
晚餐：极简或取消，仅摄入低热量食物如2个鸡蛋+黄瓜，或直接跳过晚餐并搭配大量温水。
2. 分阶段调整（如四周法）
第一周（适应期）：三餐正常但限时（18:00后禁食），戒零食饮料，饭前喝水增强饱腹感。
第二周（速减期）：取消晚餐，午餐保持蛋白质+蔬菜，喝水量增至2-3升加速代谢。
第三周后：引入运动，早餐自由化（如水果+坚果），午餐增加膳食纤维（南瓜、燕麦），晚餐仍限制。
3. 极端短期食谱（如5天轻断食）
蛋断日：全天仅吃鸡蛋（煮/蒸/炒），宣称日减3-5斤。
液断日：仅喝无糖咖啡、牛奶等液体。
水果/菜断日：低糖水果（蓝莓、草莓）或水煮绿叶菜。
注意事项
饮水量：每日至少2000ml温水，部分阶段需达3000ml。
禁忌：避免高糖水果（如西瓜）、根茎类蔬菜及油炸食品。
风险提示：快速减肥可能引发反弹或健康问题，建议结合运动并咨询营养师。
以上方法需根据个人体质调整，长期执行需谨慎。
