月经结束后减肥怎么吃

月经结束后的一周是减肥的黄金期，此时身体代谢旺盛，合理调整饮食结构能事半功倍。以下是结合科学建议的饮食方案：

一、饮食原则

1. 高蛋白低碳水

减少精制碳水摄入（如米饭、白面），替换为燕麦、黑米等粗粮，同时增加鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等优质蛋白质，帮助维持肌肉量并加速脂肪燃烧。

2. 排水消肿

多喝水（每日2L以上）促进水分代谢，搭配薏仁水、玉米须茶等利尿饮品，缓解经期水肿。避免高盐食物，减少水分滞留。

3. 控制热量

可尝试轻断食（如一日两餐），全天热量控制在500大卡内，推荐苹果醋水、无糖豆浆、水煮蛋等低卡组合。

二、推荐食物清单

1. 排水类：冬瓜、玉米、红豆，促进新陈代谢和水分排出。

2. 高蛋白类：鸡胸肉、鱼类、鸡蛋，增强饱腹感且低脂。

3. 纤维类：黄瓜、苦瓜、魔芋，富含膳食纤维且热量极低。

4. 碱性食物：土豆（水煮）、木耳，帮助平衡体内酸碱度并加速脂肪分解。

三、避坑指南

四、示例食谱

黄金期结合适度运动（如靠墙静蹲、半蹲伸展）效果更佳。需注意个体差异，避免过度节食或劳累。