只吃水果不吃饭减肥吗

只吃水果不吃饭确实可能在短期内带来体重下降，但这种方式存在诸多健康风险且难以长期维持。以下是综合分析：

1. 短期可能减重，但原理不科学

水果热量普遍低于主食，若完全替代正餐，可能因热量缺口导致体重下降。但减去的多为水分和肌肉，而非脂肪，且基础代谢率会降低，形成易胖体质。部分水果含糖量高（如荔枝、芒果），过量摄入反而可能增重。

2. 长期危害显著

3. 科学替代建议

水果可作为减肥辅助，但不可替代正餐。科学减重需兼顾营养均衡与适度运动，避免以健康为代价追求短期效果。