经期如何快速减肥运动

经期是女性特殊的生理阶段，科学运动既能缓解不适，还能利用激素变化提升燃脂效率。以下是结合医学建议和运动科学的实用指南：

一、适合经期的运动类型

1. 低强度有氧运动

慢走、慢跑（30分钟内）或低冲击有氧操可促进内啡肽分泌，缓解痛经并加速代谢。注意保持心率在最大心率的60%左右。

2. 舒缓拉伸与瑜伽

猫牛式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌，缓解腰酸；蝴蝶式、卧英雄式适合经期后期进行，帮助子宫复位。

3. 上肢与核心训练

避免腹部加压动作，可选择站立式手臂塑形（如直臂后伸展、扩胸夹背）或轻量肩背训练，配合呼吸控制。

二、黄金期运动策略

三、绝对禁忌与注意事项

通过合理规划经期运动周期（如经后一周加强有氧），配合饮食控制，可实现更高效的减脂效果。