晚餐卡路里减肥 减脂晚饭热量

一、晚餐热量摄入建议

1. 常规人群：晚餐热量建议占全天总能量的20%-35%。例如女性每日1800-2000大卡时，晚餐可摄入540-700大卡；男性每日2200-2500大卡时，晚餐建议660-875大卡。

2. 减脂期调整：

二、低卡晚餐搭配方案

1. 300大卡以下组合：

2. 高饱腹低热量食谱：

三、实用技巧

1. 热量计算：

2. 食材选择：优先未加工食材，如绿叶蔬菜、菌类、低脂肉类（鸡胸/虾/鱼），其微量碳水可不计入热量。

四、注意事项

若需个性化计算，可使用公式：基础代谢（体重kg×24）×运动系数（1.2-1.9）-500大卡=减脂期每日推荐摄入。