减肥热量低的食物有哪些

减肥期间选择低热量食物可以帮助控制卡路里摄入，同时保持饱腹感。以下是一些热量极低且营养丰富的食物推荐：

1. 冬瓜

每100克仅10大卡，含水量高且含丙醇二酸，能抑制脂肪堆积，适合晚餐食用（如冬瓜虾仁汤）。

2. 海带

热量约13大卡/100克，富含钾和蛋白质，自带咸味，可凉拌或煮汤，有助于消水肿。

3. 黄瓜

热量15大卡/100克，97%为水分，含丙醇二酸抑制糖类转化脂肪，适合加餐或凉拌。

4. 芹菜

13大卡/100克，膳食纤维丰富，被称为“负卡路里食物”，推荐清炒或凉拌。

5. 生菜

15大卡/100克，纤维比黄瓜更丰富，生吃或包烤肉均可，清爽低负担。

6. 魔芋类

近乎零卡（如魔芋面20大卡/100克），高纤维且饱腹感强，可替代部分主食。

7. 番茄

15大卡/100克，富含维生素C，可直接食用或做汤，有助于控制血糖。

8. 豆芽/绿豆芽

18大卡/100克，脆嫩爽口，富含维生素C和纤维，适合凉拌或清炒。

9. 西兰花

26大卡/100克，高膳食纤维和维生素，十字花科蔬菜有助于代谢。

10. 白萝卜

16大卡/100克，促进消化且可生吃，适合火锅或凉拌。

小贴士：

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