痛风减肥的方法有哪些

一、饮食管理（核心措施）

1. 低嘌呤饮食

选择嘌呤含量<25mg/100g的食物，如鸡蛋、牛奶、苹果、青椒、燕麦等，避免动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。建议用糙米、全麦面粉等粗粮替代精制主食。

2. 控制热量与进食方式

3. 饮水与营养素补充

每日饮水量需达到体重（kg）×30ml（如60kg者喝1800ml），可辅助降低尿酸。优先选择脱脂奶、低钠盐，并补充维生素C丰富的蔬果如青椒、。

二、运动建议

1. 有氧运动为主

推荐慢跑、游泳、骑自行车等中低强度运动，心率控制在"170-年龄"范围内，每次持续30分钟以上。急性发作期需暂停运动。

2. 避免运动风险

三、药物与注意事项

1. 减肥药物选择

需医生指导使用降尿酸药物（如非布司他、苯溴马隆），避免自行服用减肥药。合并高血脂时可选用贝特类降脂药。

2. 监测与节奏控制

定期检测尿酸水平，减肥期间出现关节疼痛需立即就医。缓解期可尝试痛风专属跟练课程（如B站发布的9周计划）。

通过饮食、运动、药物三方面协同管理，既能安全减重又可稳定尿酸水平。若需具体食谱或运动方案，可进一步参考钟南山院士推荐的9类食物清单或专业跟练视频。