减肥真的会掉代谢吗 减肥会使新陈代谢变慢吗

是的，减肥确实可能导致基础代谢率下降，尤其是采用极端节食等不科学的方式时。以下是具体分析及相关建议：

一、减肥与代谢下降的关系

1. 节食对代谢的影响

极端节食会让身体进入"饥荒模式"，基础代谢率可能降低25%-50%。短期快速减重时，平均每日基础代谢可减少约100千卡，这是因为身体为适应能量摄入减少，会主动降低消耗以维持生存。

2. 蛋白质摄入不足的后果

若减肥期间蛋白质补充不够，不仅影响肌肉合成，还会减少食物热效应（消化蛋白质本身需消耗更多热量），进一步拖慢代谢。

二、代谢下降的典型表现

三、科学维持代谢的方法

1. 饮食策略

2. 运动建议

结合力量训练（如深蹲、俯卧撑）增肌，肌肉含量越高，静息代谢率越高。有氧运动后持续燃脂效应也能抵消部分代谢下降。

3. 生活习惯

四、关键提醒

快速减肥（如月减10斤以上）更易引发代谢损伤，建议每周减重不超过体重的1%。若已出现代谢降低，可通过逐步增加热量摄入+抗阻训练缓慢恢复。