一、三餐食谱推荐
1. 早餐
高蛋白低糖组合：水煮蛋/鸡蛋白+全麦面包/燕麦片+无糖豆浆
可选替代：蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄）+少量坚果
避免：甜粥、馒头、蛋糕等高糖主食
2. 午餐
优质蛋白+粗粮+蔬菜：清蒸鱼/鸡胸肉+糙米饭/藜麦+西兰花/
低脂搭配：瘦牛肉炒时蔬+凉拌豆腐
需控制：红肉（牛羊肉）及高淀粉食物摄入量
3. 晚餐
轻食为主：番茄鸡蛋汤+清炒胡萝卜/冬瓜
低热量选择：黄瓜/西红柿凉拌（不放糖）、酸奶
禁忌：高糖水果（榴莲、甘蔗）及油腻夜宵
二、饮食核心原则
1. 控制热量与营养均衡
每日保持热量赤字，优先选择高纤维（蔬菜、粗粮）、低GI食物（燕麦、糙米）
蛋白质以鱼肉、鸡胸肉、豆制品为主，避免肥肉和油炸烹饪
2. 水分与电解质补充
拔罐后需多喝水，建议每日1.5-2L，可搭配火龙果、橙子等富含维生素的水果
避免高糖饮料，可用柠檬水或淡盐水替代
3. 分阶段调整（参考方案）
初期：清淡饮食（水煮菜+白肉），减少肠胃负担
中期：增加蛋白质比例（鸡蛋、虾仁），稳定代谢
后期：多样化搭配（坚果、菌菇），防止反弹
三、注意事项
拔罐后24小时内避免生冷、辛辣食物，以防刺激穴位
晚餐建议19点前完成，睡前3小时禁食
需长期坚持，单次拔罐配合不当饮食可能无效
如需个性化方案，建议咨询中医师或营养师制定针对性计划。
