瘦肚子减肥操推荐操 瘦肚子减肥操简易

一、简易版瘦肚子操（适合初学者或时间有限者）

1. 仰卧屈膝收腹

2. 平板支撑

3. 坐姿转腰

4. 腹式呼吸

二、高效燃脂版（结合有氧与核心训练）

1. HIIT组合

2. 俄罗斯转体

3. 空中蹬自行车

4. 侧平板支撑抬腿

三、注意事项

可根据个人体能选择动作组合，逐步增加强度。如需视频跟练，可参考“60分钟高效瘦身操”或“4分钟收腹操”等教程。