减肥期间晚餐选择水果时，建议优先考虑低热量、高纤维、低糖分的水果，既能满足饱腹感，又不会摄入过多热量。以下是适合晚餐食用的水果推荐及注意事项：
1. 低热量高纤维水果
苹果：富含果胶和膳食纤维，能增加饱腹感，减少正餐摄入量，每100克约52大卡。
圣女果（小番茄）：热量极低（每100克约25大卡），含茄红素和果胶，促进消化且控糖。
黄瓜：严格来说是蔬菜，但常被当作水果食用，热量极低且水分充足，适合晚间解馋。
2. 促进消化的水果
猕猴桃（奇异果）：含蛋白分解酵素和丰富纤维，有助于消化肉类蛋白质，但避免空腹食用。
菠萝：含菠萝蛋白酶，可加速脂肪分解，但需注意餐后少量食用，避免刺激胃壁。
西柚：低糖低卡（每100克约39大卡），含柚皮苷促进脂肪代谢，但高血压患者需谨慎。
3. 抗氧化与低糖选择
蓝莓/草莓：富含花青素和维生素C，热量低（蓝莓每100克约43大卡，草莓约32大卡），适合控糖人群。
柚子：维生素C含量高，含纤维素促进排便，每100克约42大卡。
注意事项
避免高糖热带水果：如榴莲、荔枝、芒果等，热量和糖分较高，易导致热量超标。
控制分量：建议晚餐水果摄入量不超过200克，且尽量在睡前3小时食用，避免糖分堆积。
优先新鲜水果：避免果汁或果干，浓缩后热量易超标。
通过合理选择水果种类和食用时间，既能满足晚餐需求，又能辅助减肥目标。
