减肥不来月经怎么办(减肥不来月经怎么办呢)

减肥方法 2025-09-15 17:54减肥方法www.jianfeiren.cn

减肥导致月经不来（闭经）是常见的健康问题，通常与过度节食、营养失衡、运动过量或内分泌紊乱有关。以下是科学调理的建议：

1. 恢复热量摄入：每日热量不低于基础代谢率的1.2倍（体重过轻者需1.5倍），逐步增加至1800-2000千卡/日，避免突然暴食。

2. 均衡营养：

碳水化合物：每日≥150克，选择全谷物、薯类等低GI食物。

蛋白质：增加鱼肉蛋奶、豆类摄入。

脂肪：占比20%-30%，补充深海鱼、坚果等优质脂肪。

关键营养素：重点补铁（红肉、动物肝脏）、维生素B族和维生素D。

1. 减少高强度运动：改为瑜伽、散步等低强度运动，每周不超过150分钟。

2. 保证睡眠：每日7-8小时，避免熬夜以稳定激素水平。

3. 心理调节：通过冥想、正念训练缓解压力，降低皮质醇影响。

1. 药物调理：

激素治疗：如黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片等（需医生指导）。

中药辅助：益母草颗粒、乌鸡白凤丸等活血调经。

2. 就医检查：若闭经≥3个月，需查性激素六项、甲状腺功能及盆腔超声，排除多囊卵巢综合征等疾病。

体脂率：女性需保持在17%以上，BMI≥18.5。

避免极端减肥：每月减重不超过体重的5%，采用阶梯式减重法。

监测身体信号：如持续闭经伴头晕、乏力，需及时就医。

通过以上综合调理，多数月经周期可逐渐恢复。若6个月未改善，需进一步排查器质性疾病。