雨天在家减肥运动推荐

一、无器械燃脂训练

1. 10分钟高效有氧：包含踏步、侧向移动、卷腹等动作，全程保持高心率，适合公寓环境且无需跳跃。进阶者可尝试30分钟版本，通过交替高抬腿、冲拳提膝等动作燃烧550卡路里。

2. 腰腹专项训练：

二、趣味性运动选择

1. Hiphop燃脂舞：跟随《别叫我达芬奇》等音乐跳14分钟，暴汗同时提升协调性

2. 课桌舞：适合雨天室内活动，结合《最炫民族风》节奏拍掌甩手，轻松消耗热量

三、安全贴士

四、生活方式建议

雨天可搭配健康饮食，如制作低卡隔夜燕麦（燕麦+香蕉+可可粉），运动后补充能量。楼梯间也能利用台阶做交换跳、侧弓步等7个动作，空间限制小。

坚持21天就能看到腹肌线条变化，记得根据体能选择初级或进阶方案哦！