适合减肥吃的宵夜外卖

一、低卡主食类

1. 魔芋面拌蟹：每100克仅6大卡，搭配蟹（单个约20大卡）和无油酱汁，热量极低且蛋白质含量适中。

2. 白象麻辣小龙虾干拌面：非油炸面饼，搭配低卡酱料，热量可控（约三块多一盒），适合嗜辣人群。

二、高蛋白轻食类

3. 沙县小吃去皮鸡腿饭：去掉鸡皮、米饭减半，搭配卤蛋和青菜，营养均衡且低脂。

4. 潮汕牛肉火锅（清汤锅）：选择瘦牛肉、萝卜、菌菇，蘸料用沙茶酱替代高热量酱汁。

5. 日料三文鱼刺身：优质蛋白来源，搭配少量寿司（控制主食量）。

三、便捷速食推荐

6. 关东煮8拼：选择牛舌、福袋、萝卜、魔芋丝等低卡食材，汤底清淡无添加。

7. 希腊酸奶碗：无糖基底搭配新鲜水果，明确标注热量，适合解馋。

四、需避雷的高热量陷阱

五、搭配建议

- 加餐可搭配黄瓜、西兰花等低热量蔬菜，或少量坚果（≤20g）。