小涵在减肥 小涵涵的视频

1. 快速减肥食谱分享

小涵涵通过调整早餐食谱，在45天内从145斤瘦到90斤，主要采用无糖燕麦、糙米等低GI主食，配合精确的克重控制。她特别强调早餐用喷油壶控制用油量，并分享燕麦泡开后加鸡蛋摊饼的做法。

2. 趣味减肥挑战

3. 健康饮食创新

分享低卡蔬菜三明治做法，以及用黑豆、红豆等杂粮自制减肥豆浆的配方，强调要选无糖原料。

4. 体重公开挑战

称体重后按斤数兑换美食金额，小涵涵穿厚衣服试图增重被发现，实际体重91.5斤，最终用兑换金额购买草莓啵啵奶茶。

这些视频既展示了减肥的严肃方法，又通过趣味挑战增加了可看性。小涵涵的减肥特点是：不运动纯靠饮食调整，注重食材选择和份量控制，同时用轻松的方式记录过程。