欧阳春晓减肥课程欧阳春晓燃脂

减肥方法 2025-09-09 10:30减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 40分钟暴汗燃脂挑战

结合开合跳、深蹲等动作，强调膝盖与脚尖同向、核心收紧等细节，号称单次可消耗500大卡。包含退阶版动作，适合不同体能水平。

2. 沙漏腰系列（1.0 & 2.0）

1.0版本：通过“左右抱柴”等动作激活腹斜肌，需保持核心稳定与呼吸节奏，7天可见腰线变化。

2.0版本：融入普拉提原理，专注深层肌肉控制，兼顾体态矫正（如骨盆稳定、圆肩修复），搭配呼吸法提升塑形效率。

1. 瘦腿直腿训练

通过足弓强化、跟腱拉伸等动作改善小腿外翻，需靠墙完成提膝、足背屈等练习，强调脚趾抓地发力。

2. 少女背/美背塑形

包含“蝴蝶翅膀”抱头动作、反向拉手等，针对肩背僵硬问题，需配合均匀呼吸完成。

低门槛：多数课程无需器械，动作设计包含退阶选项。

趣味性：穿插互动话题（如追剧讨论），缓解运动疲劳。

体态兼顾：燃脂同时纠正不良姿势，如膝盖内扣、驼背等。

如需具体跟练，可参考上述课程名称在视频平台搜索完整内容。

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