女生新手健身减肥计划

一、力量训练（每周2-3次）

1. 上肢训练

2. 下肢训练

二、有氧运动（每周3-4次）

1. 高效燃脂

2. 趣味性选择

三、饮食建议

1. 三餐搭配

2. 关键细节

四、注意事项

坚持3个月可显著改善体脂率和线条，建议每周记录围度变化。