1. 热量消耗与减脂效率
健身房健身：以有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练为主，每小时可消耗600-800千卡热量，远高于瑜伽（200-千卡）。高强度间歇训练（HIIT）还能通过“后燃效应”在运动后持续燃脂48小时，适合快速减脂需求。
瑜伽：虽然热量消耗较低，但通过动态体式（如拜日式、战士系列）也能提升心率，类似低强度有氧。长期坚持可改善代谢率，但需配合饮食控制才能看到明显减重效果。
2. 适用人群与体脂率
体脂率较高者（＞28%）：建议优先选择健身房，通过有氧+力量训练快速制造热量缺口，减重更显著。
体脂率较低者（＜24%）：瑜伽更适合局部塑形，通过拉伸和平衡动作修饰线条，改善体态问题（如圆肩、骨盆前倾）。
3. 长期效果与综合收益
健身：易遇平台期，需调整计划；但增肌后基础代谢率提升（每公斤肌肉多消耗13千卡/天），利于长期维持体重。
瑜伽：通过调节内分泌（如降低皮质醇）减少压力性暴食，且柔韧性提升可降低运动损伤风险，适合作为辅助手段。
4. 最佳方案：结合两者优势
混合训练：例如每周3天健身房（力量+有氧）搭配2天瑜伽，兼顾燃脂与柔韧性，避免肌肉僵硬。
特殊人群：关节敏感或产后女性可侧重瑜伽；追求力量感或快速减脂者以健身为主。
总结：若以短期减脂为目标，健身更高效；若追求身心平衡与长期体态调整，瑜伽更合适。实际效果还需结合饮食管理（如控制热量为代谢率的1.2倍）和睡眠（≥7小时/天）。
