减肥平台期怎么能掉秤

一、饮食调整

1. 适当增加热量摄入：通过1-2顿欺骗餐（如低油烤肉/火锅）拉高热量，缓解身体因长期低热量产生的“饥荒模式”，但需避免高糖高盐食物。

2. 多样化饮食结构：避免单一食物（如水煮菜），增加糙米、菌类等富含维生素B的食物，或直接补充维生素B族，促进脂肪和碳水代谢。

3. 轻断食或高脂刺激：若长期低热量饮食，可尝试18小时轻断食或短期高脂肪餐（如五花肉配生菜），打破代谢惯性。

二、运动优化

1. 转换运动模式：从单一有氧（如跑步）改为力量训练为主，或加入高强度间歇运动（如波比跳），刺激身体适应新强度。

2. 调整运动频率：过度运动可能导致疲劳，可暂停3天后再恢复，或延长单次运动时间。

三、生活习惯

1. 保证睡眠与饮水：早于11点入睡有助于代谢排毒，每日饮水量需达1.5-2升，促进脂肪分解。

2. 缓解压力：平台期是身体自我调节的正常现象，避免焦虑，坚持健康饮食和运动习惯。

通过以上方法，多数人可在几天到两周内突破平台期。若体重仍无变化，建议检查饮食热量是否合理或咨询专业营养师。