简单易学的瑜伽减肥动作

减肥方法 2025-08-19 11:07减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 下犬式

双手双脚撑地呈倒V形，臀部上提，脚跟尽量下压。这个动作能拉伸小腿、增强上肢力量，保持1分钟。

2. 平板支撑

手肘撑地，身体成直线，收紧核心。每天坚持2分钟可瘦全身，尤其针对腹部。

3. 狮身人面式

俯卧时用手肘撑起上半身，胸腔打开。保持2分钟能瘦背美背，改善圆肩驼背。

1. 战士二式

双脚分开，一腿屈膝90度，双臂平举。左右各保持1分钟，紧致大腿内侧。

2. 天鹅式拉伸

前腿弯曲后腿伸直，身体前倾。左右各1分钟，有效瘦腰瘦腿。

2025年推荐的6个必练动作包括：

大猫伸展式（改善驼背）

龙式（瘦大腿）

平板支撑（马甲线）

人面狮身式（美背）

下犬式（瘦小腿）

天鹅式（瘦腰臂）

每天练习20分钟即可见效。

呼吸节奏：动作配合鼻吸鼻呼，避免憋气。

量力而行：膝盖不适者可减少深蹲幅度。

坚持周期：每天练习10-30分钟，两周后体型会有明显变化。