远离10个瘦身错误 让你告别厚脂肪

瘦身之旅的启程并非坦途，赘肉环绕的困扰让人无所适从。但在这漫长而曲折的征途上，我们不应迷失在减肥的迷雾中。这里有十个减肥误区需要我们警惕，它们如同隐形的陷阱，让我们在瘦身的路上越走越偏。接下来，让我们一起揭开这些陷阱的真面目，避免重蹈覆辙。

不要减少蛋白质的摄入量。蛋白质是构建肌肉的重要原料，对于提高身体的瘦肉质量至关重要。维恩威斯克博士建议，随着年龄的增长，我们需要保持足够的蛋白质摄入。对于三十而立的你，每天需要摄入50-56克的蛋白质；而对于四十不惑的你，这一数字应提升到56-62克。有益的高蛋白食物包括金枪鱼和鸡胸脯等。

不要低估自己的进食量而高估运动量。我们往往对自己的饮食习惯和运动情况有着错误的认知。记录饮食和运动情况，是了解自己的最佳途径。这样我们才能更好地掌握自己的饮食和锻炼规律，避免盲目减肥。

零食虽小，但热量不容小觑。每一口零食都可能是你瘦身的绊脚石，增加不必要的热量摄入。我们应该抵制零食的诱惑，只吃盛在盘子里的食物或单份餐量容器里的食物。

不要忽视肌力训练的重要性。肌力训练可以提高我们的新陈代谢率，让我们在静息状态下也能消耗更多的热量和脂肪。每周三次的肌力训练，大约十周后，你会发现身体的脂肪比例降低了。

摄入太少热量同样不利于减肥。凯西麦克马纳斯指出，过低的热量摄入会使身体进入饥饿状态，降低新陈代谢的速度。每天摄入的热量不应低于1200卡。要想减肥，必须制造热量缺口，可以通过减少摄入或增加消耗来实现。

规划是减肥路上不可或缺的导航仪。李比米尔斯提醒我们，只有真正执行计划才能看到效果。我们需要把计划落实到每一天的每一个小时，把运动鞋放在车内备用，随时准备开始锻炼。

总是做同样的运动也会让减肥效果大打折扣。布拉德舍恩菲尔德建议我们调和日常运动内容，打破身体的适应状态，以获得更大的锻炼效果。可以尝试不同的运动方式，如散步、跑步、舞蹈等。

当情绪不佳时，我们往往容易放纵自己的食欲。这时需要分清生理饥饿和情感饥饿的区别，避免摄入不必要的热量。在进食前喝一杯水，等待20分钟再决定是否进食，可以帮助我们做出更明智的选择。

快速瘦身之法往往不可靠。没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除赘肉。要想真正减肥，我们必须改变整体的饮食和锻炼习惯，并保持耐心。

锻炼强度不足也是导致减肥效果不佳的原因之一。要想消耗更多的脂肪和热量，我们需要加强锻炼强度。可以通过增加运动时间、改变运动方式或加入高强度间歇训练来提高锻炼效果。

瘦身之路并非坦途但只要我们了解并避开这些减肥误区坚持健康的饮食和运动习惯就一定能收获理想的身材。