减肥可以吃很多碳水嘛

减肥方法 2025-07-31 12:42减肥方法www.jianfeiren.cn

1. 必须摄入但需控制量

碳水化合物是人体必需的基础营养物质，能为身体提供能量并维持代谢稳定，完全不吃可能导致低血糖、代谢率下降（10%-15%）甚至脱发、月经紊乱等问题。但过量摄入（尤其是精制碳水）会转化为脂肪堆积，建议每日摄入量控制在200-300g，其中全谷物应占一半以上。

2. 选择优质碳水类型

推荐：糙米、红薯、燕麦等复合碳水，富含膳食纤维和B族维生素，能延长饱腹感并稳定血糖

限制：白米饭、蛋糕等精制碳水升糖快，易引发饥饿感

3. 个性化摄入建议

基础代谢的40%-50%热量应来自碳水，例如1500大卡基础代谢者需600-750大卡碳水（约150-190g）

运动人群可适当增加至120-150g/天，久坐者建议50-100g/天

最低安全线为体重（kg）×2g（如50kg者至少100g）

4. 科学搭配与注意事项

配合高蛋白（鸡蛋、鱼肉）和高纤维食物（绿叶蔬菜）可增强减脂效果

- 长期极低碳水（

上一篇：怎样减肥瘦大腿吃什么下一篇：没有了