局部肥胖的原因 这样减就对了

局部肥胖，这是许多美眉心中的痛。肥胖的部位不尽相同，有的人肚子凸起，有的人腿部粗壮，每个人的身材都有独特的“痛点”。那么，究竟是什么原因导致了这些局部肥胖呢？又该如何有效减肥呢？接下来，让我们一起探讨。

局部肥胖的形成有其独特的原因。如果你的大腿和小腿较胖，可能是由于天生的体质、喜爱甜食、口味偏重，或者经常坐着、缺乏运动等原因导致的。手臂的肥胖可能是因为经常提重物或局部用力。腹部的脂肪堆积则可能是因为属于“好吃族”，缺乏运动，或有吃完便坐着的习惯等。而臀部的肥胖同样与体质、长时间坐着、缺乏运动有关。尤其需要注意的是，随着年龄的增长，体内脂肪比率会上升，如果不注意控制，很容易发生畸形成胖。

但想要进行局部减肥并非易事，它有一定的前提条件。想要通过健身动作进行局部瘦身，必须在有氧运动的基础上进行。单纯的锻炼局部肌肉，反而可能使肌肉更加健壮。至少要进行30分钟的有氧运动后才能进行局部锻炼，这样才能真正达到减脂塑形的目的。那么如何判断自己是否正确地进行了局部锻炼呢？锻炼时，要感受目标部位是否在运动。比如锻炼大腿时，你应该感觉大腿肌肉在收紧。锻炼结束后，目标部位应有酸胀感，这说明你已经锻炼到了这个部位。

对于局部减肥的方法，有几个小妙招可以分享。对于上腹部，最简单的方法莫过于仰卧起坐。但要注意，动作过程中应感觉腹肌在收缩，而不是脊柱在运动。每天至少进行3组，每组20个。对于手臂，除了常规的手臂锻炼，还可以通过日常提物的动作来锻炼手臂肌肉。对于腰部赘肉，转呼啦圈是一种常见且有效的方法。穿上高跟鞋靠墙站立也能有效收紧腰腹。对于臀部，可以尝试旱地游泳式，正面朝下躺在床上，模拟自由泳的动作，每天至少5分钟。对于下巴的赘肉，可以多做抬头动作，每次抬头时都应感觉下巴和脖子在收紧。另外也可以通过瘦脸按摩来辅助减小脸部赘肉。而对于减小腹的方法则是多站立少坐着休息，站着消耗的热量要比坐着多很多。如果可能的话，最好站着开会、办公、吃饭等。

局部减肥需要持之以恒的毅力和正确的锻炼方法。只有坚持正确的锻炼方法并结合合理的饮食和生活习惯调整才能真正达到减肥的目的。希望每个美眉都能找到适合自己的减肥方法并成功瘦身！