饮食减肥食谱定制 减肥食谱设计

1. 热量控制：女性每日1000-1200大卡，男性1200-1500大卡

2. 营养素配比：碳水50%-60%/蛋白质15%-20%/脂肪20%-30%

3. 进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食，可减少23%热量摄入

二、一周示范食谱

周一（代谢激活日）

周二（肠道净化日）

三、关键执行要点

1. 烹饪方式：优先选择蒸、煮、凉拌，用橄榄油替代动物油

2. 加餐选择：每日200大卡内，如杏仁10颗/黄瓜1根

3. 饮水要求：每日1.5-2L温水，避免含糖饮料

4. 平台期应对：采用5+2轻断食（每周2天600大卡）