冬季囤脂肪速度 至少比平常快两倍

冬天，你是不是有这样的感慨：“一到冬天人就变胖变圆了”？这样的担忧并非空穴来风。实际上，冬季确实是容易发胖的季节，这背后有着科学的解释。人体在冬季的脂肪合成代谢速度要比平时快上2到4倍，也就是说，如果你能在冬天成功控制住体重不增长，那么等到来年春天，你可能会发现自己更容易变瘦。

冬季为何容易堆积脂肪呢？这是因为人体在冬季的脂肪合成代谢速度加快，而分解代谢的速度却会降低约10%。尤其是腹部的脂肪，局部堆积会更为明显，可能会高出8%到12%。虽然冬季增长的体重需要较长的时间才能显现成果，可能需要45天到60天，但其影响深远且长期。冬天锻炼也是一个绝佳的机会。因为天冷时锻炼消耗的热量更多，是减脂的好季节。如果在冬天成功阻止或解决掉脂肪问题，那么一年的减肥计划可谓是完成了一大半，体重也可以维持在一个令人满意的数字上。

那么，哪些运动适合冬季控制体重呢？首先推荐的是健身房的力量训练。冬天的饮食习惯使我们摄入更多的蛋白质，这为增长肌肉提供了有利条件。增长肌肉的好处显而易见，不仅可以提高身体的代谢率，不容易堆积脂肪，还可以塑造更漂亮的肌肉线条，达到减脂塑形的效果。但需要注意的是，力量训练容易造成运动伤害，因此在开始前要进行有氧运动来热身。

高温瑜伽也是冬季的绝佳选择。与传统瑜伽不同，高温瑜伽的练习房温度要达到38℃。身处高温房间短时间内就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨也会变得柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。由于身体消耗较大，高温瑜伽不宜每天都做，一周一两次即可。

如果上班族没有太多时间去运动，那么跳绳是一个极好的选择。跳绳的花样繁多，时间短暂，随时随地都可以进行。它很容易使身体热起来，特别适合冬季练习。想要快速燃脂的话，可以采取高强度快速跳30秒、休息30秒的方式，循环多组进行。

冬天虽然是我们容易发胖的季节，但只要掌握科学的饮食加上合理的运动方式进行有效的干预和管理体重的增长是完全有可能的。让我们一起行动起来迎接一个健康的冬天吧！