简单瘦手臂动作 跟松弛手臂说拜拜

秋冬季节，食补正当时，火锅、羊肉、牛肉等美食纷纷进入我们的视线。季节过后，换上轻薄的春夏装时，许多女性都会惊呼“我又胖了”！尤其是手臂上的“拜拜肉”，更是让人尴尬不已。为了保持纤细的手臂线条，让我们一同练习以下三个动作，并辅以健康瘦臂食物，告别手臂肉肉，迎接完美的夏天。

一、俯身手臂伸展运动

坐在椅子边缘，膝关节弯曲90度，双脚平放。双手各握一只小哑铃，双臂下垂，肘部微微弯曲。上身向前俯下，哑铃位于踝关节外侧。然后收缩上臂外侧肌肉，展开双臂，如同鸟儿的翅膀，直到上臂与肩膀平衡。保持两秒钟后慢慢放下，重复十次。

二、哑铃提升运动

站立，双脚分开与肩同宽，双手各握一哑铃。手臂伸直，高举过头，手肘贴耳，直至脑后。然后慢慢向上提起哑铃，到达极限后慢慢放下，重复十五次。

三、仰卧挺身运动

坐在地上，抬头挺胸，腹部肌肉收紧。肩膀用力，肘部微微弯曲，手掌朝前，膝关节弯曲。身体自然向后躺，手臂向内夹，肘部向后压。注意保持肩部稳定，重复十五次，休息一分钟后再进行两遍。

除了这些锻炼方法，还有一些助瘦食物可以帮助我们更好地达到瘦臂的目标：

洋葱：含前列腺素A，有助于舒张血管、降低血压等。还含有硫化合物及硫氨基酸，可降血脂、预防动脉硬化。尤其是40岁以上的人更应常食。

苹果：富含果胶、纤维素、维生素C等，降脂效果非常好。

葡萄柚：酸性物质可促进消化液分泌，帮助消化，消除疲劳，美化肌肤。其丰富的维生素C也是一大亮点。

植提纤：多种天然植物萃取物，能促进脂肪酶生成，自主代谢脂肪。特别适用于瘦手臂。

番茄：含有红素、食物纤维及果胶等成分，可降低热量摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，使高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用可去除多余脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，与胆汁酸结合后从排便中排出，从而降低血液中的胆固醇水平。

通过坚持运动和合理饮食，告别手臂肉肉，展现完美的线条将不再是遥不可及的梦想。让我们一起努力，迎接自信的夏天！