减肥巴旦木一天吃几个

1. 每日建议摄入量

大多数资料推荐每天吃8-10颗巴旦木（约10克），既能补充营养又不会摄入过多热量。部分建议更严格，如饭前半小时吃不超过5颗以增加饱腹感，或每日不超过8克（约5-6颗）。

2. 营养价值与减肥优势

巴旦木富含蛋白质（是牛奶的6倍）、维生素E（抗衰老）和单不饱和脂肪酸（有益心血管），膳食纤维还能延缓血糖上升，帮助控制食欲。适量食用可替代高碳水零食，提供优质脂肪。

3. 注意事项

总结：减肥期间每天吃5-10颗原味巴旦木较为合适，具体可根据个人代谢和饮食计划调整，优先搭配运动以增强效果。