另类仰卧起坐能减小肚子

重塑小蛮腰：新型仰卧起坐挑战你的核心力量

你是否为自己的小肚腩烦恼不已？尤其是女性，下腹部的脂肪似乎特别容易堆积。传统的仰卧起坐可能并不能很好地解决这一问题。

在进行体育考试时的仰卧起坐，通常要求手臂接触到膝盖。这种传统的锻炼方式对于减少小腹部脂肪的效果并不理想。要想真正告别小肚腩，我们需要换一种方式。

一种更有效的仰卧起坐方法是，将注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，使身体与地面成30到60度的角度，并在这个角度上保持5秒钟，然后缓慢放下。重复此动作3组，每组8到10次。

还有一种上斜角度的仰卧起坐。你只需平躺在地板上，双腿向上举起约60度角。然后，双手放在脑后，抬起上身，用左手肘部触碰右膝盖，再换右手进行同样的动作。这也是重复两组，每组10到15次。

春节期间，美食诱惑无处不在，一不小心就会让身体发福，尤其是腹部。这时，我们可以参考美国MSNBC网站上的健身专家的建议。

美国马里兰大学的斯科特马泽蒂博士建议，在做屈膝卷腹仰卧起坐时，避免后背和肩膀碰到地板。因为这样会在重复动作之间无意间得到休息，影响锻炼效果。为了防止后背和肩膀“偷懒”，你可以在背后放一个小球。

《腹部运动》的作者汤姆西伯恩认为，过量的仰卧起坐并不会让你的腹部更加平坦，反而可能导致背部损伤。因为大量重复的动作会给脊椎带来过大的压力和负担。他建议每隔一天做3组仰卧起坐，每组8次，每组之间休息半分钟。重点在于每次都要将力量集中到腹部的肌肉，慢慢地起来和躺下。

要想减掉肚子上松弛的脂肪，只有通过燃烧脂肪的有氧运动。一项新研究发现，快节奏的间歇性训练可以有效减掉大肚腩。比如快骑自行车8秒，然后休息12秒，重复20分钟，可以减掉9.5%的腹部脂肪。而连续匀速的骑车或日常散步则效果不大。

一些速度爆发式运动如骑马、跳肚皮舞或滑雪等，也能有效减掉大肚腩。这些运动自然结合了运动和间歇，为你的腹部减肥计划增添了更多趣味和新鲜感。让我们一起努力，告别小肚腩，塑造完美身材！