教你选择减肥食物 轻松瘦出完美身材
减肥期间的饮食攻略:如何吃得健康又不发胖?
减肥是一场持久战,而饮食是这场战斗中的关键。如何吃得健康又不发胖?这是所有减肥者心中的疑问。今天,我们就来深入***一下减肥期间的饮食问题。
我们要明确一点,食物是身体的能量来源,而不是敌人。在营养学上,食物被分为六大类,其中五谷根茎类是主要能量来源。但在减肥期间,我们需要适当减少五谷根茎类的摄入。每天食用的量不应超过三碗,每餐的量则不应超过半碗,最多八分满。
五谷根茎类中,有一些食物经过油炸的烹调方式,如油条、饭团等,其热量会大幅度增加。像凉面这样的面食,因为拌有一层油,所以热量也非常高。减肥期间选择越粗糙的五谷根茎类越好,它们含有较多的维他命B群和纤维质,可以使身体代谢更完全,且属于低GI食物,不易发胖。
接下来是奶类的选择。对于减肥者来说,尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶,因为全脂牛奶与脱脂牛奶的热量差异可达70卡。
在鱼肉蛋类方面,按照脂肪量分为低脂、中脂、高脂三种。减肥期间,应尽量避免高脂食品,如五花肉、霜降牛肉、猪蹄膀等。如果要吃肉类食物,可以选择海产类食物,如虾子、小卷、花枝等。去皮的鸡胸肉也是减肥者的好选择,其脂肪含量低且是高蛋白食物。
蔬菜是减肥圣品。蔬菜体积大但热量低,富含纤维质和甲离子,能促进身体代谢,且让人较难感到疲倦。晚餐时,可以先用蔬菜熬汤,饭前喝下两碗汤以增加饱足感,减少食量。如果半夜真的忍不住想吃宵夜,蔬菜也是很好的选择。
减肥期间的饮食应以低热量、高纤维、均衡为主。五谷根茎类要适量且选粗糙的;奶类选脱脂或低脂;鱼肉蛋类避免高脂的;蔬菜可多吃。还要记住一些主食如玉米、马铃薯等并非蔬菜而是主食。只有合理饮食,才能健康减肥。