9个瘦臂方法 教你摆脱麒麟臂烦恼

手臂粗壮对于追求美丽的MM们来说无疑是一大烦恼。如何快速有效地瘦手臂，摆脱粗臂困扰呢？下面为大家分享几个简单易行的瘦手臂运动，让你轻松拥有纤细小臂。

对于上班族的女生来说，由于长时间坐着工作，很少有时间运动到上半身，手臂很容易变得粗壮。通过以下几个小运动，你就可以轻松瘦手臂。

第一个运动是提腿俯卧撑。你只需按住两个滑行盘，膝盖着地，脚抬起与地面呈45度角。在不断弯曲双肘的过程中，手指慢慢触摸滑行盘边缘，并慢慢放低身体。

第二个运动是滑腿下蹲。将椅子放在背后，双手向后触摸椅子边缘撑住，手指向外，双脚踩住滑行盘。然后，左脚向身体前方滑出，同时双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直。再换右腿进行练习。

接下来是滑行盘眼镜蛇式。美眉平趴在地面，双臂向前伸直，双手按住滑行盘，向身体方向靠近。然后，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低。这个练习有助于锻炼手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

还有屈臂练习，你可以手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，进行手臂弯曲练习。每次抬举一边手臂，让手臂得到充分锻炼。

你还可以进行哑铃练习。握住哑铃，抬起双臂，让双肘弯曲，抬高哑铃3厘米再放低，重复练习。

还有左右两臂练习，你可以向前迈出左腿，弯曲左膝呈现箭步，左臂弯曲伸直再弯曲。这个动作可以帮助你锻炼手臂和腿部的肌肉。

最后一个运动是平板支撑。你只需双臂支撑身体，保持身体呈现平板状，然后慢慢放低身体10秒。这个动作可以锻炼你的核心肌群，帮助塑造纤细的手臂线条。

除了以上几个运动，你还可以尝试引体向上等运动来进一步锻炼手臂肌肉。双手握紧单杠，身体尽量上跳，下颚可以超过单杠，然后慢慢伸直双臂。这个运动可以帮助你塑造紧致的手臂线条。

只要你每晚抽出二十分钟的时间进行这些瘦手臂运动，坚持不懈，就能拥有纤细的手臂线条了。不用再忍受粗臂的烦恼，展现你的美丽自信！