不健身不吃药不花钱 最给力的“甩肉”三部曲

追求完美的身材并不一定要花费大量时间，只需在日常生活中稍作调整，便能在不经意间实现瘦身目标。下面为大家介绍几个可以在日常生活中轻松实践的瘦腿与瘦臂方法。

方案一：早晚洗漱时的瘦腿秘诀

在每天的早晚洗漱时，不要只是简单地站着等待。你可以尝试踮起脚尖，维持15秒后缓缓放下，重复三次。这样的动作不仅能帮助你的腿部肌肉得到锻炼，还有助于美化腿部线条。而且，刷牙的时间也可以稍微拉长一些，你会发现你的牙齿也会因此变得更加洁白。

方案二：公交与地铁中的瘦身小技巧

在城市的快节奏生活中，我们总会在公交和地铁中度过一段时间。这段时间也可以被有效利用来锻炼身体。

A. 候车时，你可以站在离墙约30厘米的地方，双手推墙进行手臂锻炼。通过手肘的弯曲，你可以感受到手臂肌肉的收缩和放松，从而塑造纤细的手臂线条。

B. 在地铁中站立时，可以尝试将包轻轻上提至腰际部位，这样可以锻炼你的手臂肌肉。你也可以尝试双手轮换着抓住吊环站立，这样可以有效地锻炼小臂。记住，不要靠着车厢站立，否则容易导致骨盆歪斜。

方案三：上下班路上的瘦身秘诀

每次上下班的路程也是你瘦身的黄金时间。

A. 你可以选择走路上班，同时采用“甩手大步走”的方式。收腹、抬头、挺胸、缩臀，尽量跨大步子，同时大幅度甩动手臂。这样不仅可以让你全身得到锻炼，还能帮助你塑造完美的腰部、背部和臀部线条。

B. 不要错过步行楼梯。如果公司楼层不高，你可以走安全梯。上楼时尽量一步跨两层甚至三层、四层。每周坚持这样的运动3-4次，每次20分钟，能够消耗大量热量，同时强健和结实你的小腿、大腿及臀部肌肉。

这些简单的方法都是你在日常生活中可以轻易实践的，只要稍微注意一下就能轻松瘦身。让我们从今天开始，把每一刻都用来追求更健康、更美好的自己吧！（责任编辑：杨淼）