简单瑜伽减肥动作 塑身瑜伽重塑魔鬼身材

塑身瑜伽：塑造美丽身材的秘诀

对于熟悉瑜伽的朋友们来说，塑身瑜伽一定不会陌生。塑身瑜伽是众多瑜伽流派中的一种，以塑造美丽身材为主要目的。那么，如何在日常生活中练习塑身瑜伽呢？

我们来介绍一种基础的前屈伸展式。采用坐姿，首先让自己的脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢，两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。高举我们的手臂，让手臂超过我们的头顶，尽量使手臂贴着耳朵，接着稍微向后舒展脊椎，注意保持平衡。在练习每一个步骤时，都要注意瑜伽呼吸的配合，让体内的废出体外。吐气，让身体内的气流从腹部开始流动到口腔，呼出来，用两只手握住脚趾，调整姿势，保持数秒的呼吸。紧接着保持吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

接下来是肋骨延长式。坐在一条直线上，两腿分开大约两个虎口的距离。外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。将手臂尽量伸展，指尖接触地面，微微的弯曲肘部，掌心向前。然后慢慢地将两手在头顶相握，利用四指相扣进行相反作用力的拉扯。这个动作可以帮助拉伸身体侧面，配合瑜伽呼吸，节奏缓慢。

还有牛头式和弓式等动作。牛头式需要坐着，拉伸双腿后交叉，左手放在背后脊部位置往上举弯曲并扣住，眼睛注视前方，自然呼吸。弓式则是俯卧在地上，双腿向臀部折叠后双手抓住小腿胫骨，四肢用力向上提起，然后慢慢放下回到原位。这个动作能加强竖脊肌、增加肺活量、有效提高腹部肌肉力量。

通过这些塑身瑜伽的动作练习，不仅能够帮助大家拥有美丽的身材，还能够提高身体各个部位的肌肉力量和柔韧性。只要大家按照步骤坚持练习，配合正确的呼吸方式，相信就能达到很好的塑身效果。让我们在瑜伽的世界里找到属于自己的美丽和自信吧！