常练3组瘦身瑜伽 让你随时随地都享瘦

瑜伽减肥法：办公室与居家双重攻略，轻松塑造窈窕身姿

久坐办公室的白领们，总是抱怨没有时间、没有空间练习瑜伽。其实，只需利用办公间隙或居家时间，就能轻松练习瑜伽，达到减肥塑身的效果。下面为大家介绍办公室和居家两大场景的瑜伽招式，让你随时随地尽享燃脂之乐。

一、办公室瑜伽

1. 扭转式浅坐

坐在办公椅上，右手置于左膝外侧，下颚移至肩膀上方进行扭转。这个动作不仅能塑造苗条腰身，还能缓解肩颈紧张。

2. 体内侧拉伸式

单腿伸直，骨盆立起，身体前倾。这个动作能拉伸腰部至背部之间的部位，除了塑形，还能减轻腰部疲劳。

3. 三日月式

两臂向上伸直，向左右两侧倾斜，舒缓肩部紧张。这个动作对于减轻胃部上方的赘肉有很好的效果。

二、睡前瑜伽

1. 前踏式

单腿踏出，另一边腿伸直，保持静止。这个动作能拓展股关节，调整骨盆位置，有助于代谢。

2. 门式

单腿伸直，视线抬高，身体不往前倾。通过改变视线的方向，拉伸侧腹，塑造迷人腰线。

3. 简单V形式

两腿伸直，横坐在地面上，腿部抬起与上半身形成V字形。这个动作能锻炼腹部肌肉，消除小腹赘肉。

三、居家瑜伽

1. 战士式

踏出一步，两手往上伸直，下颚抬起。此姿势能锻炼下半身的稳定性，消除肩胛骨周围的赘肉。

2. 三角式

一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。此姿势能锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆位置。

3. 树式

单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧，两手呈“八”字形伸直。此姿势能加强骨盆和背骨的平衡力，提升注意力。早上练习此姿势，有助于消除胃上的赘肉。

以上为大家介绍的瑜伽减肥招式，不仅简单易学，而且效果显著。只要每天坚持练习，轻松塑造苗条身材不再是梦想。让我们一起任性燃脂，享受瑜伽减肥的乐趣吧！