早晨15分钟轻松减掉肥肉

1、懒起床上的翻滚乐

还在懒懒地挣扎起床时，何不在床上翻个滚呢？对于女士们来说，侧躺是最好的开始。双臂从背后伸出，手掌张开，屈膝准备。翻身时，让头和膝盖朝相反方向运动，仿佛在进行一场无声的舞蹈。两次翻身后，让头部也参与进来，随着手臂转动，再缓缓反向移动。轻松重复10次，然后换另一边继续。

2、肩腹同步运动

仰卧在床上，膝盖轻轻弯曲，双脚贴床。手掌放在臀部附近，按住床垫，然后吸气收腹，同时两肩胛骨抬高。呼气时，放下两肩。这个简单的动作可以重复10到15次，让你的早晨更加充满活力。

3、腿部拉伸膝靠胸

躺在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。缓缓将膝盖拉向胸部，直到腿部感到微微发热。保持这个姿势8秒钟。接着，抬起头，让前额靠近膝盖。每条腿各做3次。这个简单的动作不仅能拉伸腿部，还能让你的脊椎得到放松。

4、脊椎扭动术

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放平。将膝盖向左边靠，同时眼睛望向右边，肩膀紧贴床面。保持上半身放松，这个姿势保持5秒。然后换另一边进行。两边各做3次。这个动作能帮助你的脊椎得到更好的运动，让你的早晨更加舒适。

5、猫式伸展运动

跪在床上，双手撑住床板。然后收腹低头，身体形成圆形，做3次深呼吸。接着放松身体，弓起背，抬头望向天花板，同样做3次深呼吸。这个动作不仅能让你感受到肌肉的伸展，还能让你的心情变得更加愉悦。

6、脚跟舞蹈

完成以上的动作后，终于可以离开床了。但在你走向洗手间之前，别忘了做一个简单的脚跟运动。站在地上，双脚与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢踮起脚跟，仿佛在做小步伐的舞蹈。下蹲时感觉像坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复10次。这个简单的动作能有效消除大腿的赘肉，让你的腿部线条更加紧致。