常练3个动作 让你拥有性感背沟

女性的背部是展现优雅身姿的重要部位之一，如果背部过于厚实，就容易显得虎背熊腰。那么如何塑造性感的背部线条呢？不要担心，以下是几种能够帮助你拥有迷人背沟的运动方法。

第一种运动：双拉臂

保持站立姿势，双脚分开与肩同宽。然后双手各持一个哑铃，双手抬起，手肘弯曲后张开，背部保持平直，双臂放在腿侧。接下来，进行双臂的抬起和放下的动作，每天早晚各进行20次。这个动作可以帮助你锻炼上背和中背部的肌肉，让你的背部线条更加紧致。

第二种运动：超人

躺在地面上，面部朝下，双脚伸直。然后双手共同持一个哑铃，将双脚和双手尽可能地离开地面，保持几秒钟后回到起始姿势。重复此动作10次。这个动作可以帮助你锻炼到整个背部肌肉群，特别是背部的上半部分。

第三种运动：半弓美背操

双手各持一个哑铃，前后弓步站立。然后抓住哑铃向前倾身，高度与肩部相同。接下来，身体向前倾斜，左脚抬起，右脚直立在地面上，右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状态。完成一侧动作后换另一侧练习，每天重复此动作20次。这个动作能够锻炼到背部和腹部的肌肉群，让你的背部线条更加优美。除了以上的三个动作外，还有一些日常小动作也能帮助你塑造性感的背部线条。比如穿适当高度的高跟鞋，人在穿高跟鞋时会不由自主的小腹收缩、挺胸，有助于改善背部线条。另外背靠墙壁站立也是很好的习惯，后脑勺、双肩、臀部和脚后跟都要贴紧墙壁，每次至少保持10分钟，有助于养成抬头挺胸的习惯。最后介绍两种瑜伽动作吉祥式和蜥蜴式。这两种瑜伽动作都能有效地舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。通过坚持练习这些动作和日常小动作，你将拥有迷人的背部线条。记住，保持坚持和耐心是关键！通过这些简单的锻炼方法和小习惯调整，你一定能够塑造出优雅的背部线条。