中式营养减肥早餐食谱大全及做法大全，有哪些推荐的食物？

减肥是许多女性终身追求的目标。而想要瘦身成功，合理的饮食安排尤为关键。其中，早餐作为一天的第一餐，更是不可忽视。那么，在追求减肥的过程中，我们该如何选择营养丰富的中式早餐呢？接下来为您介绍一些中式营养减肥早餐食谱及做法。

健康的减肥早餐要遵循几个原则：

一、早餐前应先饮水。经过一夜的睡眠，身体处于缺水的状态，因此早晨起床后应先饮用一杯水，以补充流失的水分并清洁肠道。但切记不要过量饮水。

二、早餐的热量不宜过多。早餐的摄入量应根据个人的体型和年龄而定，约占全天所需热量的四分之一。避免过多摄入糖分。

在减肥过程中，有两种食物应避免在早餐中食用：一是高淀粉和高糖的食物，这类食物会使大脑活力受限，降低工作和生活效率；二是鸡蛋黄和油炸高脂肪食物，过多摄入脂肪和胆固醇会影响血液循环，导致大脑缺氧。

接下来，为大家推荐一些减肥早餐食谱：

一、红薯粥。红薯是一种有助于减肥的食物，其含有的膳食纤维能增加胃肠蠕动，帮助清除肠道毒素。早上可以喝一碗红薯粥，如果食量较小，可以减少粥的量，搭配两片苏打饼干或一瓶酸奶食用。

二、薏米粥。薏米是一种粗粮，具有祛湿消肿的作用。对于因水肿而显得臃肿的人来说，多吃薏米有助于恢复苗条身材。薏米的热量不高，且富含膳食纤维，煮成粥后能产生强烈的饱腹感，有助于减少食物摄入，从而达到减肥的效果。

除了以上两种早餐食谱，还有许多其他营养丰富、低热量、高膳食纤维的中式早餐可供选择。在减肥过程中，我们不仅要关注早餐的选择，还要保证各种维生素和营养物质的吸收。不吃早餐是非常错误的做法，不仅无法减肥，还可能导致体重增加。减肥期间一定要吃早餐，并合理搭配各种营养。

为了拥有一个健康的身体和苗条的身材，让我们从选择健康的早餐开始！