早上起来总没精神？营养搭配帮你唤醒一天活力

在清晨的闹钟响起时，你是否总是想要再多睡一会儿？除了调整睡眠习惯，营养搭配也能唤醒你的活力。法国著名的健康杂志《TOPSANTE》最近向读者们介绍了营养师洛朗斯?贝内代蒂（Laurence Benedetti）的建议，让我们一起看看如何通过饮食调整来迎接活力满满的一天吧。

早晨，摒弃那一杯浓咖啡，选择一杯绿茶或姜茶如何？虽然咖啡因能刺激多巴胺和肾上腺素分泌，达到提神的效果，但长期使用会导致疲劳累积，甚至需要增加剂量才能获得相同的效果。而绿茶和姜茶则能更温和地唤醒你的感官。

缺铁和镁是常见的营养缺乏症状，这两种元素在身体机制中扮演着重要角色。缺铁可能导致氧气输送不畅、免疫力下降以及多巴胺合成受阻，早上起床困难就是典型症状。你可以通过食用小扁豆、海鲜、黑巧克力、牛肉和鹰嘴豆来补充铁元素。而镁元素作为酶的激活剂，参与糖和脂肪转化为能量的过程，同时还在神经冲动的传输和神经递质的合成中发挥作用。富含镁元素的食物有虾、全麦面包、水果、蔬菜和矿泉水等。

维生素也是不可或缺的营养素。维生素C能增强免疫力，促进铁元素吸收，刺激肾上腺。而B族维生素作为神经递质的辅因子，有助于大脑健康。通过食用柿子椒、香芹木瓜、猕猴桃、橙子以及花椰菜，你可以摄取丰富的维生素。

碳水化合物为我们提供能量，但摄入的方式也很重要。虽然一些高糖食物如麦片、橙汁和巧克力面包能迅速提供能量，但选择黑麦面包、燕麦片或荞麦片能带来更持久的能量。

摄入蛋白质也是重要的一环。氨基酸作为蛋白质的基本元素，参与神经递质的制造，促进多巴胺的分泌。你可以在早餐时吃鸡蛋、火腿或熏制三文鱼来获取足够的蛋白质。

通过遵循这些营养建议，你将在清晨焕发活力，迎接新的一天。不仅仅是睡眠，营养也是关键所在。让我们从饮食开始，为自己的健康加分吧！