2组动作强效燃脂 练就比基尼身材

在炎炎夏日，满街的美景中，却总有那么一处令人不太满意腹部的赘肉。是不是每次看到漂亮的比基尼MM都会心生羡慕？是时候告别腰腹部的“游泳圈”了！只要你愿意，跟着我来做这2组动作，改变就在眼前。

让我们来铲除腹部的讨厌肥油，展现平坦的小腹。这个动作非常简单，只需要左右各做20下，每周坚持2～3次。

动作要领：

1. 以右脚屈膝站姿为预备。

2. 双手上举，准备向下发力。

3. 膝盖向两手中间抬起，手脚同时用力，同时腹部要保持内缩。记住，反覆做20下后，再换另一脚。

接下来，我们来甩掉腰间的肥肉，打造迷人的腰窝。同样，这个动作也是左右各做20下，每周坚持2～3次。这个动作的特别之处在于，当左右脚连动腰部力量进行扭转时，脚尖要轻轻惦起并扭转，这样可以更好地带动腰部力量。而且，向下弯腰的动作不仅可以收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条。

动作步骤：

1. 以站姿为预备，双腿张开至肩的两倍宽，双手轻松握住水瓶。

2. 身体朝右下压，双手轻触右脚背。在此过程中，注意保持身体不驼背，骨盆尽量正向。

3. 起身的右脚连动腰部力量进行扭转，双手往左上方高举。

4. 然后身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。

除了运动，饮食也是减肥的关键。推荐给大家几种有助于减肚子的食物：

芹菜：辛辣的调味蔬菜，能加快肠胃蠕动，帮助排便。

酸奶：含有益生菌，是帮助肠胃的好助手。女性坚持每天喝酸奶，4周就可以看到小腹变小的效果。

地瓜：所含纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

燕麦：能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

记住，减肥是场持久战，除了运动还需要合理的饮食。但只要你坚持下去，胜利终将属于你！告别腹部的游泳圈，展现你的比基尼身材吧！