去除你心上的那块肥肉

减肥的方式除了常见的药物、饮食调整与运动之外，还可以通过心理治疗的途径来纠正肥胖者因异常反应而产生的不当行为。行为科学为我们揭示了肥胖者摄食行为的特征与运动类型，而心理学家则在此基础上帮助肥胖者培养正确的行为习惯。为此，一套独特的“减肥心理操”应运而生，你不妨尝试一下。

第一节：在冰箱旁贴上那些因体态臃肿而被人嘲笑的自我画像，或在餐桌上放置自己曾经的胖照。每当你面对美食、食欲旺盛之际，这些照片会立刻给你带来厌恶感，从而有效抑制你的食欲。

第二节：利用奖励机制来坚定你的减肥决心。奖励的方式有很多种。其中一种有效的方法是，每坚持一天减肥，就往储钱罐里投一枚，用这些钱来奖励自己购买喜欢的东西。但请注意，不要奖励自己食物。你还可以采用另一种方法，将每一点进步具体化，比如每减轻一斤体重，就在一个空袋子里装上一斤沙或其他重物，时常提起这个袋子，感受曾经的肥胖重量。

第三节：尽量避免单独进食，而是与亲朋好友一起享用食物。在亲朋好友中挑选几个有影响力的人作为你的“监督员”，他们可以帮助你控制食量，既能避免空腹，也能防止过度进食。当你感到绝望、减肥意志不坚定时，找一个同样在减肥的朋友，互相鼓励、交流经验，共同度过难关。

第四节：有些肥胖者会因为食物的形象、气味甚至是想象而引起食欲。为此，建议肥胖者采用其他行为来替代进食，比如散步、喝水等，以消除这种食欲反应。根据肥胖者的特点，只在特定的地点和时间内就餐，避免在看电视等特定环境下无意识进食。

通过这套减肥心理操，你可以更好地了解自己的饮食习惯和心理反应，学会用正确的方式对待食物和体重问题。减肥不仅仅是一个身体上的挑战，更是一个心理过程。相信自己，坚持下去，你一定能够找到属于自己的减肥之路。