最糟糕的5个锻炼习惯

单纯的健身行为并不足以确保我们获得理想的锻炼效果。许多人常常陷入一些常见的误区，比如边阅读边运动，运动到汗流浃背，只进行单一的锻炼方式，回避力量训练，以及空腹运动等。美国知名教练艾米霍夫为我们揭示了这些日常锻炼中的不良习惯，并提供了更为科学合理的锻炼方法。

要避免在锻炼时分心。很多人在运动时喜欢阅读杂志或看电视，认为这样可以减轻锻炼的枯燥感。艾米霍夫指出，运动时应专注于身体的感觉，因为分心可能会导致我们忽略了身体的真实需求。如果需要分散注意力，选择戴上耳机看电视可能是一个更好的选择。

我们不应该过度运动到汗流浃背。过度出汗可能会导致身体失水、抽筋和其他运动伤害。实际上，与其运动到疲惫不堪，不如适度锻炼并注重休息与恢复。

不应仅限于单一的锻炼方式。单纯的固定脚踏车骑行或跑步机上的跑步无法提供全面的力量训练。艾米霍夫建议加入负重运动，这样可以更有效地燃烧卡路里并帮助保持肌肉形状，对抗因年龄带来的肌肉松弛。

许多女性对力量训练存在误解，担心会让自己变得像健美运动员那样强壮。实际上，除非使用生长激素等特殊手段，否则正常的力量训练并不会让女性长出大块肌肉。这是广大女性朋友们无需担心的。

空腹运动同样是不明智的选择。没有食物为身体提供能量，就如同开着一辆没有油的坦克。在前往健身房的路上，可以选择摄入一些健康的小食，为接下来的运动提供必要的能量。尤其是上午运动时，经过一夜的消化，胃已经空空如也，我们需要为身体加油，让它重新焕发活力。

科学合理的锻炼方式对于达到理想的健身效果至关重要。我们应该专注于锻炼、适度运动、多样化锻炼方式、正确理解力量训练，并避免空腹运动。这样才能确保我们在健身的道路上越走越远，达到健康与美丽的双重目标。