高效燃脂瑜伽4动作 多练让你double瘦

运动是健康绿色的减肥良方，但如何运动才能有效减肥呢？以下是推荐给大家的四个高燃脂减肥瑜伽动作，帮助你快速甩肉，想要瘦身成功，就赶快一起来学习吧！

一、踮脚蹲马步

这个动作主要锻炼肩膀、大腿和臀部。首先自然站立，双脚分开，做三次腹式呼吸，让心情平静下来。然后双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下。保持肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸。接着平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑身体。在保持“蹲马步”状30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复三次。

二、鹰式单足站立

这个动作主要锻炼肩膀、背部、大腿和臀部。自然站立，双腿并拢，想象自己是一只刚刚休憩的老鹰。然后右手臂在上，双臂于胸前交叉，深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前。身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处。保持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复动作。每侧各做三次，注意保持上半身的挺直。

三、弓式单足站立

这个动作主要锻炼背部、腰腹部、大腿和臀部。自然站立，双脚与肩同宽，做三次腹式呼吸。然后右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体。接着左手向前平举至肩高，手臂努力向前伸展。上身随腿部抬高而向前倾斜，保持姿势1分钟后换腿重复动作。每侧各做三次。

四、平衡木式站立

这个动作主要锻炼肩、腰腹部、大腿。身体自然站立，双脚交错，做三次腹式呼吸。然后双臂挺直上举，大臂贴近两耳，双手掌心相对十指紧扣于头顶。以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时抬起右腿，直至身体呈一条直线。坚持此姿势1分钟后换腿重复动作。每侧各做三次。注意保持身体和手臂与地面平行。

以上介绍的几个减肥瑜伽动作，每天坚持练习，轻松塑造性感好身材！