睡前十分钟瘦身瑜伽 减肥调息助眠

瑜伽：一种融合身心，减肥助眠的睡前十分钟修炼

你是否知道，在睡前那段宁静的时光里，通过瑜伽的修炼，不仅可以减肥，还能调和气息，促进睡眠呢？接下来，让我为你推荐几个适合睡前的瑜伽动作。

尝试卧姿束角式。你只需仰卧，将两膝弯曲并向外打开，脚底相对，脚趾互相接触。双手自然放在身体两侧，眼睛闭上，深呼吸。在这个动作中，你可以感受到身体与呼吸的和谐交融，让心灵回归平静。

接下来是穗式。坐直，两手呈杯状放在身体两侧。然后弯曲右腿，将脚跟尽量向会阴处靠近，左腿向侧打开。调整好姿势后，左手弯曲手肘，抵住膝关节内侧，右手臂向上贴向右耳。这个动作能够拉伸身体侧腰，有助于塑造优美的身形。

再来是婴儿式。跪姿，膝盖和脚趾并拢靠地，坐在脚跟上。分开膝盖与臀部同宽后，慢慢向前弯曲身体靠在大腿上。这个动作不仅能够放松肌肉，还能让心灵得到抚慰。

最后推荐的是眼镜蛇式。开始时趴在地上，两腿并拢，两手屈肘放在胸部两侧地面。然后缓慢抬起头、肩和胸部，抬起上半身并保持姿势。这个动作能够扩展胸部，有助于呼吸系统的健康。同时拉伸肌肉线条塑造优美身形线条。这个动作后回到起始动作并重复几次。这个简单的瑜伽动作能让你在睡前得到一次全身心的锻炼和放松。

睡前十分钟瘦身瑜伽推荐给你，不仅能够帮助你减肥瘦身，还能调和气息促进睡眠。让我们一起在睡前修炼瑜伽吧！让身心都得到放松和滋养。通过坚持练习瑜伽动作不仅能够塑造优美的身形线条还能让你在繁忙的生活中找到内心的宁静与平衡享受身心的和谐与健康。