教你超速燃脂的跑步姿势

关于跑步机上的锻炼，很多人在挥洒汗水后却发现效果并不明显，甚至可能因为错误的跑步姿势和习惯导致运动受伤。这一切的症结在于跑步姿势的正确与否。

由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫独创的“前倾姿势”跑步法，不仅能有效减轻关节负担，还能降低运动强度，延长运动时间。在健身中心，跑步机上的电视往往让人分心，导致跑步时仰头或低头，长此以往会对颈椎造成伤害。弓背、过分紧张也是常见的错误姿势。正确的跑步姿势应该保持头部自然摆放，双肩与身体微夹紧，腿部不宜抬高过高，脚后跟先着地，腰部保持自然直立等。这些细节的把握对于避免运动伤害至关重要。

正确的跑步姿势不仅有助于避免受伤，还能带来诸多益处。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升，夜晚的睡眠质量也会随之提高。跑步还有助于提高肺部容量和血液中氧气的携带量，增强心脏的跳动频率和功效。跑步还能促进白血球和热原质的生成，消除体内病毒和细菌。更重要的是，经常慢跑可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的几率。跑步还能帮助消除紧张感、保持年轻、储存能量以及塑形。

在享受跑步带来的种种益处的我们也需要关注一些动作提醒。头和肩应保持稳定的姿势，避免过度前探；臂与手的摆臂动作应以肩为轴进行前后动作；跑步时脚跟应先着地，然后滚动到脚掌，减少对踝关节的伤害。这些小贴士将有助于我们在跑步机上获得更好的锻炼效果。正确的跑步姿势不仅能让我们的健身效果更佳，还能减少运动损伤，让我们在运动中享受更多的乐趣和益处。