4步减肥操帮你消灭腹部赘肉(图)

以下是一些简单而有效的练习，可以帮助你在短时间内塑造结实的小腹。让我们开始吧！

俯撑提升：

1. 双手和双膝着地，双脚分开且与臀部宽度相当，手臂应与肩膀对齐并按在地上，同时收紧腹部。

2. 然后，全身向上提起，即双膝离开地面，同时保持双脚和背部的平直。暂停片刻，然后回到起始姿势，完成一次练习。重复此动作三组，每组10次。

斜撑扭摆：

1. 初始时，你的身体应该处于俯撑姿势，双手按在椅子上。将右膝拉向腹部并扭向左侧，使大腿外侧与椅子平行。

2. 然后，将右脚以九十度角向后斜伸，再回到起始姿势。再次将膝部拉向躯干前方，完成一次练习。重复此动作三组，每组10次，换脚进行。

侧撑提升：

1. 向右侧躺，右臂放在肩下，双脚叠起。

2. 收紧腹部肌肉，将臀部提起，使身体与地面形成斜角。暂停片刻，然后回到起始姿势，完成一次练习。重复此动作三组，每组10次，换边进行。

仰卧摆压：

1. 仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手放在头后，同时肩膀抬离地面几英寸。

2. 然后，伸直双脚并抬离地面，右脚保持离地状态，而左脚向右方摆动。回到起始姿势，完成一次练习。重复此动作三组，每组10次，换边进行。

这些练习简单易做，不需要太多时间和空间，但却能对你的小腹产生显著的影响。通过坚持练习，你可以逐渐塑造出结实的小腹，让你的身体更加健康和紧致。