蝴蝶袖手臂怎么锻炼（蝴蝶袖主要训练什么部位）

告别蝴蝶袖，纤臂秘技大公开！

想要甩掉蝴蝶袖，展现出纤细的手臂线条吗？快来尝试这些有效的锻炼方法吧！

动作一：双手画圆

双手垂直抬起，成一字型，然后一起往后面画圆圈。你能坚持多久就多久，这个动作超级有效减掉蝴蝶袖的脂肪。

动作二：垂直划船

双手握拳放在两侧髋部，掌心朝自己。模仿划船的动作，这个动作可以帮助锻炼手臂的三头肌，让手臂更加紧致。

按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻地按摩右后肩。直至手臂感到酸累，然后双臂交换进行。这个运动不仅能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪的燃烧。

动作四：手臂开合

将手臂向身体两侧打开（呼气），然后合拢（吸气），重复10~15次。记住，动作要缓慢，过快会使效果变差。

甩掉蝴蝶袖的八大神招

1. 面壁压墙式：面对墙壁站立，距离大概是脚板的两倍长，用手臂撑住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去。

2. 站姿划船运动：双手持满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，背部打直，臀部往后、往下蹲踞。

3. 胸部开张动作：双手钩住放在胸前的位置，然后尽量张开胸部，两只手记得向相反的方向拉。

蝴蝶袖手臂减脂攻略

1. 手持哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，贴紧耳朵进行动作。每天进行数次，可分开做。

2. 除了哑铃，还可以尝试其他小负荷运动，如单臂伸展、负重摆臂和手掌交叉等。这类运动虽然强度小，但容易坚持。长期坚持下来会有显著的效果哦！

3. 对于手臂的刮痧按摩也是个不错的选择。将手臂伸直举向天空，用另一只手从肘关节开始的位置握住上臂进行刮痧按摩。力度适中即可。

减掉蝴蝶袖的秘诀大揭晓

瘦臂秘笈：打造纤美蝴蝶袖，女中医教你三大妙招！

你是否曾为自己的蝴蝶袖烦恼不已？现在，女中医为你介绍瘦手臂的三大妙招，让你轻松摆脱掰掰肉，展现纤美的手臂线条。

一、伸展运动塑造美臂

想要瘦手臂，伸展运动是不可或缺的。将右手臂高高伸起，向身后左肩胛骨弯曲。左手轻轻按压右臂关节处，并尽量触碰左肩胛骨。保持这个姿势5秒，然后换另一侧进行。每天重复这个动作，你会发现手臂逐渐变得更加纤细。

二、床上瘦臂式助力瘦臂

想要在床上轻松瘦臂？试试这个简单的床上瘦臂式。盘腿坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直。双手放在脚踝上，然后向两侧平举至减半的高度，掌心向下。保持均匀的呼吸，这个动作可以帮助你紧致手臂线条。

三. 揉捏按摩消除掰掰肉

针对手臂内侧的掰掰肉，我们可以采用揉捏按摩的方法。重点照顾手臂内侧腋窝的肌肉，内外侧各揉搓5次，不要来回搓。这样做能促进手臂淋巴循环，消除水肿，预防赘肉堆积。

四、日常运动助力瘦臂

除了以上的伸展运动和按摩方法，日常的运动也是瘦臂的关键。手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，贴紧耳朵做动作。这个动作能够锻炼手臂肌肉，帮助塑造纤细的手臂线条。

五、饮食调理助瘦臂

除了运动，饮食也是瘦臂的重要因素。多喝水，尽量选择温水和热水，避免冰冷的饮品。多食用花草茶、番茄、草莓、苦瓜等果蔬，帮助促进血液循环和排水排毒。少吃口味重的食物，这样不仅能瘦手臂，还能瘦脸。

想要告别蝴蝶袖的困扰，就试试这些女中医推荐的瘦臂妙招吧！坚持下来，你一定能拥有纤美的手臂线条。