仰卧起坐是有氧运动吗 仰卧起坐有什么作用呢

大家有没有尝试过仰卧起坐这项运动呢？今天让我来带大家深入了解一下吧！究竟仰卧起坐是不是有氧运动，以及它有哪些作用呢？让我们一起揭晓答案。

仰卧起坐是无氧运动的一种。它的主要特点是运动过程中氧气的摄取量非常低。由于动作迅速且爆发力猛烈，人体内的糖分无法经过充分的氧气分解，因此依靠无氧供能。这样的运动会产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛，呼吸急促。尽管仰卧起坐是一种基础运动，几乎每个人都做过，但很多人并不知道它属于无氧运动。

那么，仰卧起坐有什么作用呢？仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，保护腹腔内的脏器。它还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，通过拉伸脊椎调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，提高身体的抗病能力。仰卧起坐还能锻炼腹股沟，刺激血管，促进腹部血液循环，有助于治疗和缓解妇科疾病。

那么，什么时候做仰卧起坐最好呢？最佳的锻炼时间之一是晚上。建议在晚饭后2小时或睡前2、3个小时进行，此时体内的食物已经消化大半，不会感觉特别疲惫。与其他最佳时间相比，夜间进行仰卧起坐更为方便。一天中，人们的学习或工作时间往往很紧张，而夜间是一个相对容易空出来的锻炼时间。

至于一次做多少个仰卧起坐最好，建议每晚准备上床前进行。充分活动腰部后，分4-5组进行，每组做15-20个。每组间隔不超过90秒。如果感觉难度太大，可以每组降至15个左右，但组数绝不能少于4组。坚持半个月就能看到效果，长期坚持效果更佳。