如何减肥才能在一年内减30斤？

如何减肥才能在一年内减30斤？

减重，计划，方案。计划一年减重30斤，一个月2.5斤，一周0.6斤多点，这个计划并不算太难实现。但因没有性别及身高、体重信息，这里只能按照基础代谢饮食减肥法给出建议方案。

基础代谢饮食减肥的原则无论采用哪种减肥方法，维持肥胖者的身心健康，尽量减少减肥对机体造成的不良影响，而能减少贮存于体内的脂肪量是饮食减肥的基本原则，所以在实施饮食减肥时，应该力求做到以下三点

1，决定合适的热能摄入量。

2，适当的营养素分配比例和供给。

3，纠正不良的饮食习惯。

减肥计划方案安排1，按照以上指导原则，确定每天的合适热能摄入量

本案计划一年减15，每月减1.25，每月只需减少0.3。按照每减少1脂肪消耗7000kcaI热能计算，每天需要减少的热能摄入量为300kcaI。然后再确定适合你的热能摄入量，，以现想体重来决定合适的热能摄入量，即每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（）x（20~25），这里的理想体重是指你减重30斤后所要达到目标体重。

每天摄入的热能确定后减去每天所要减少的热能摄入量300kcaI，就是你减肥期间制定饮食计划适合你的每天热能摄入量。

2，适当的营养素分配比例

在饮食减肥过程中，三大产热营养素的分配至关重要。正常平衡膳食的三大营养素分配比例是蛋白质占总能量的12%~15%，脂肪为25%~30%，糖类50%~60%。而饮食减肥的三大营养素分配原则是蛋白质占总能量的15%~20%，脂肪占总能量的20%~25%，糖类占总能量的50%~55%。

蛋白质中动物蛋白和植物一般各为50%，脂肪类在保证必须脂肪酸印前题下，多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比例可以维持在1.11。

3，饮食习惯的改变

远离煎、炸、薰、烤、涮及烘培食物。尽量减少饱和脂肪酸的摄入。控油、控糖、控酒。减少熬夜。严格按照每天的热能摄入量标准和合适的营养素标准确定饮食计划和食谱。进餐定时定量。

减肥的目的是使体重控制在比较合理的范围之内，不苛求太快的减重速度是一项最明智的选择。预祝你减肥成功！