短期内快速减肥 一周暴瘦减肥方法
减肥方法 2023-06-03 08:29减肥方法www.jianfeiren.cn
虽然知道减肥是一个长期累积的过程，大部分人还是希望在短期内就有成果。因为短期内的减肥效果更能激励自己继续努力，将减肥的道路一直持续进行下去。短期内快速的瘦身的过程非常艰苦，如果在减肥期间出现任何不适，请马上停止减肥。
一周暴瘦减肥的具体方法
1.调整饮食，每天保证三餐均衡饮食，每一餐只能吃七分饱。
2.早餐在九点前结束，午餐在下午一点前结束，晚餐在晚上六点前结束。
3.减肥期间的饮食食谱
早餐水煮鸡蛋一个+苹果+淡蜂蜜水300毫升
午餐手掌心大小的鸡胸肉一块+西兰花+红薯半块+西红柿
晚餐黄瓜+鸡蛋清一个
4.减肥期间只能吃食谱中的食物，其他的食物一点也不能吃。
5.除了食谱中标注的食物分量，食谱中的其他食物可以任性吃到七分饱。
6.每天要喝2升左右的温热白开水，不能用哪个蔬菜汁或者果汁来代替。
7.睡前出现饥饿感，首选温水缓解，如果实在不能忍耐可以吃一根黄瓜来充饥。
8.每天晚上十一点前上床睡觉，每天要保证有7-9个小时的睡眠时间。
9.平时要多动起来，增加日常活动量同样能提高身体的代谢，�***僦镜娜忌铡＞×孔龅侥苷咀挪蛔牛茏呗凡徽咀牛芘缆ヌ莶蛔缣荨Ｃ刻斓娜粘Ｔ硕奔湟诎胄∈币陨希叫�10000步以上。
10.每天坚持跑步半小时或者跳绳20分钟。深蹲20次，仰卧空中骑车50次，拱桥伸展十分钟，平板支撑3分钟。睡前一小时要结束所有的运动。
11.睡前进行15分钟左右的温水泡浴或者泡脚。
12.睡前进行腹部按摩五分钟。双手手掌在肚脐周围进行顺时针的旋转按摩，帮助肠胃消化和第二天的排泄，既能减肥还能缓解便秘。
坚持清淡饮食加上足量的运动，一周以后一定会暴瘦。