网友两个月成功减肥，变瘦后判若两人

不能一口吃成个胖子，网友减肥却减出了如气球放气般的美妙景象。网友硬核减肥两个月，终于收获苗条身材，与之前对比简直判若两人。

lina是一个136斤的小胖子，减肥两个多月瘦成了98斤的小腰精。“她到底用了什么神奇的方式让自己瘦的？”我想很多人都会提出同样的问题吧？

下面就将lina的减肥方案整理如下，供大家参考学习和完善哦。

lina减肥的具体方法

饮食

1.每天睡醒以后都要喝一杯淡味的柠檬蜂蜜水，并且轻揉肚子几分钟。

这个习惯不仅能够提高一整天的新陈代谢，还能促进宿便排出，达到减肥和清除体内油脂的效果。

2.八点以前吃早餐

按时吃早餐，早餐吃一碗燕麦粥+一个水煮蛋+适量的水果或者少盐的水煮蔬菜。

3.午餐吃瘦肉、蔬菜和紫薯

午餐要吃饱，不能吃撑。要确保不吃肥肉和白面白面类的主食。

4.晚餐吃少盐的水煮鸡胸肉（或者瘦牛肉）和蔬菜

减肥也要吃晚餐，只是晚餐只吃水煮瘦肉和蔬菜，不吃主食。

5.三餐饮食，的饮食间隔只喝水不吃任何食物。

养成三餐饮食，尽可能避免加餐，如果饥饿严重可以吃些圣女果等低糖高纤维的食物充饥，注意不能吃高热量的零食和甜点等。

6.晚餐要在下午十八点前结束，晚餐以后到第二天早餐不吃任何食物。

睡前吃东西很容易诱发肥胖，睡前避免饮食。为了防止睡前饥饿感的出现，请早睡别熬夜。

7.多喝水，养成爱喝温水的好习惯。

喝水不仅能时刻保证饱腹感，防止饥饿，还能促进身体的血液循环和新陈代谢，减肥效果显着。

运动

1.只要有空闲的时间就深呼吸。

深呼吸不仅能收缩腹部周围的肌肉群，还能去除浊气，能够减肥和提神醒脑。

2.调整坐姿

身姿错误也是堆积脂肪的原因。平常要摆正盆骨位置，并且不翘腿、不驼背。

3.无论多忙，每周都要打卡运动五天以上。

持续性的运动才能收获良好的瘦身效果。运动一定要坚持，不要去选择别人喜欢的运动，而要根据自身耐力选择自己可坚持并且能承担的运动。

Lina每天的运动是坡路跑半小时，器械和肌肉拉伸半小时。Lina提醒大家运动前后都要进行十分钟左右的肌肉放松，防止运动损伤。

减肥是由闲散走向自律的过程，一旦这个人能够自律起来，那么将变得将无比强大，往日难缠的肥胖和赘肉根本不算什么，转眼就可以被碾压。

窝在沙发吃着零食刷手机的时间用来运动，一定可变苗条。

油腻的油炸食物换成健康的水煮菜和水煮瘦肉，一定可以变瘦。