一周简单减肥食谱，坚持一个月轻松瘦身10斤！
减肥食谱 2021-05-09 13:25减肥食谱www.jianfeiren.cn
减肥是一件痛苦而又艰巨的任务，尤其是夏天，要穿美美的裙子，就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝，为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品，的确苦恼，为了迷你短裙，不得不让自己瘦下来。在这个炎炎夏日就要定制了一份专属的夏日“减肥食谱”，在美食中减肥，是一种享受。
夏天是一个油腻腻的季节，想要减肥的话，饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通，给大家制定一周的食谱。
周1减肥食谱
早上一块方糖加一杯黑咖啡
午餐一个西红柿�***�***在加两个煮鸡蛋
晚餐生菜+柠檬汁+一块牛排
周2减肥食谱
早餐酸奶一杯+烤面包
午餐两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉
晚餐水煮青菜+西红柿一个
周3减肥食谱
早餐酸奶一杯+烤面包
午餐两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉
晚餐水煮青菜+西红柿一个
周4减肥食谱
早餐黑咖啡一杯+面包一片
午餐米饭一小碗+青菜一碗
晚餐一个煮鸡蛋+清蒸胡萝卜
周5减肥食谱
早餐胡萝卜汁一杯+面包
午餐鳕鱼200克+柠檬汁一杯
晚餐生菜沙拉+酸奶
周6减肥食谱
早餐酸奶一杯+烤面包
午餐五谷饭+鸡蛋两个+清蒸鲈鱼
晚餐维C+鸡胸肉
周日减肥食谱
早餐黑咖啡一杯+鸡蛋一个
午餐水煮***+西红柿+玉米
晚餐蔬菜粥+黄瓜一根
要改掉以下不良饮食习惯
1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐
2）三餐不定时，饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点
3）三餐饮食不均衡，偏爱单一食物，搭配不合理、营养不均衡
4）暴饮暴食，三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐
5）要细嚼慢咽
6）要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材
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